Bạn sẽ tìm thấy một phiên bản in được của toàn bộ tấm này trong gói tải về mà đã đính kèm với cuốn ebook này. Sử dụng giường để làm rất nhiều suy nghĩ Mức độ hoạt động của bạn đóng góp rất nhiều để biến đổi nhiệt độ của bạn.
Trung bình, bao nhiêu thời gian để bạn sử dụng bên ngoài từ 12:00-6:00? Điều này sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cuộc sống của bạn. Làm thế nào lâu để bạn có thể rơi trở lại giấc ngủ một khi bạn thức dậy? _______
Những nghiên cứu cho thấy khi chúng ta bị tước đoạt giấc ngủ REM, chúng ta bộc lộ một số Đây là lý do tại sao như vậy nhiều người không thể có giấc ngủ Khi bạn thức dậy từ giấc ngủ năng lượng ngắn, nó thường có cảm giác một chút hôn mê và buồn ngủ, bởi vì mức độ melatonin của bạn rất cao.
Thông tin đó tôi mất có 3 phút để tìm hiểu! 3 phút của những thông tin mạnh mẽ ngăn chặn tôi lãng phí thời gian vài tháng, hoặc có lẽ vài năm mà không nhận được kết quả tôi muốn. Hãy nhớ rằng hai phần chính quan trọng nhất của chương trình này! Lưu ý: Tập thể dục vào buổi tối muộn có thể gây ra chứng mất ngủ và sẽ ngăn cản bạn ngủ sâu vì nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ không giảm xuống.
Ví dụ: Bạn có thể trong một cái võng vào một ngày hè nóng bức ở Hawaii, nhưng nếu bạn đang suy nghĩ về việc liệu thị trường chứng khoán sẽ tăng hay giảm, và bạn đã có một 100 triệu đô la trên đó, nó THỰC SỰ phiền hà cho bạn, nó không phải là vấn đề với vị trí võng của bạn, bạn không thư giãn! Bức xạ UV thấp nhất lúc bình minh và hoàng hôn. Lý do khác stress ngăn chặn chúng ta ngủ sâu là vì lượng hormone stress cao.
Ví dụ, nếu bạn làm việc một ca 8 giờ tại một công việc đòi hỏi hoạt động cường độ cao, bạn có thể cảm thấy hoàn toàn kiệt sức và sẵn sàng để ngủ khi bạn về nhà lúc khoảng 4 pm. Trong đó bạn có thể có được một giấc ngủ đầy đủ 7 hoặc 8 giờ, giấc ngủ sẽ có chất lượng rất thấp, để lại cho bạn những tác dụng phụ có thể kéo dài ngày. Thuốc ngủ có thể mang một người vào giấc ngủ, tuy nhiên, chúng có nhiều tác dụng phụ và để
Khi cô hoạt động trong một cuộc chạy bộ ngắn, nhiệt độ cơ thể của cô được đẩy tăng nhanh hơn, vì cô đặt một yêu cầu cao hơn về duy trì hoạt động trong cả ngày. Nhận Ánh sáng mặt trời vào mắt bạn làm bạn Hồi tỉnh Ngay Lập Tức Bạn phải nhận được ánh sáng mặt trời vào mắt của bạn trong vài phút đầu tiên bạn thức dậy. Như bạn thấy, nhiệt độ nhịp điệu của bạn thực sự hoạt động như một đồng hồ nội bộ.
Một ví dụ điển hình về người như thế này là những người trên một chiếc đua thuyền xuyên Đại Tây Dương. cơ thể của bạn sẽ không gắn kết được bạn với thời gian thức dậy mới. Mất ngủ ngắn hạn sẽ xảy ra khi ngủ phản ứng tự nhiên của chúng ta bị gián đoạn, và chúng ta không thể đi vào Giai đoạn 1 giấc ngủ.
một vài chuyện vui vẻ tốt đẹp, Jane trở về nhà lúc 08:00 pm. Một lý do tại sao thức dậy vào buổi sáng có thể khó khăn là do thiếu ánh sáng mặt trời. Suy thoái, y tế và vấn đề sức khỏe cũng rất phổ biến nguyên nhân gây mất ngủ ngắn hạn.
Bạn sẽ tìm thấy một phiên bản in được của toàn bộ tấm này trong gói tải về mà đã đính kèm với cuốn ebook này. Cung cấp cho bạn một cơ hội lớn hơn để phơi mình với ánh sáng trong ngày và để tăng mức độ hoạt động trong ngày, điều này giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể nhịp điệu. Nhớ : Cà phê là một trong những kẻ thù lớn nhất của hệ thống giấc ngủ của chúng ta!